Болят колени после велосипеда что делать

Боль в коленях при езде на велосипеде: советы по устранению

Проблема болей в колене не нова и касается большинства велосипедистов. Почти у всех в какой-то период времени возникал, как минимум, дискомфорт в колене. Причин здесь масса. Мы рассмотрим наиболее популярные причины болей в колене, а также самые простые и эффективные способы решения данной проблемы. Оговоримся сразу, что в статье рассматривается активное повседневное использование велосипеда. Вечерние прогулки в парке пару раз в неделю не в счёт.

1. Неправильная посадка

Из-за неё возникает большинство неприятностей при езде на велосипеде. Боли в спине, в руках, в области шеи – лишь сопутствующие виды болей, идущие рядом с основной – болью в колене. Возникает сначала дискомфорт, а потом боль из-за двух основных ошибок.

1.1. Опущенное низко седло

Самая популярная ошибка новичков, особенно девушек. Почему-то многим кажется, что опущенное низко седло добавляет безопасности при движении, ведь если придётся резко остановиться, то можно легко и быстро выставить ногу, чтобы опереться на твёрдую поверхность. Это очень вредное заблуждение, применение которого в жизнь негативно влияет на коленные суставы. Нагрузка на колени происходит под неправильным углом, из-за чего суставные поверхности трутся друг об друга с повышенной силой. Со временем это приводит к истощению хрящей, как следствие, к появлению болей.

1. Для начала выставьте высоту седла таким образом, чтобы сидя на нём, опуская пятку на педаль, находящуюся в нижнем положении, нога была полностью выпрямлена. Таком образом, прикладывая усилие передней частью стопы, нога в колене будет слегка согнута, что является наиболее правильным положением.

2. Если всё ещё чувствуется дискомфорт, можно воспользоваться более точным методом. Поставьте педали параллельно земле, поставьте на «переднюю» педаль ногу, к коленной чашечке приложите нить или веревку и смотрите, чтобы она опускалась аккурат на ось педали.

1.2. Неправильный наклон седла

То же касается и наклона седла.

1. Наклонённое чересчур вниз, оно создаёт тот же эффект неправильного приложения нагрузки на коленные суставы.

2. А если кончик седла направлен вверх, то излишняя нагрузка приходится на копчик, а также могут быть пережаты сосуды, что способствует ухудшению кровотока в ногах и началу онемения.

Ставьте седло параллельно земле – для большинства велосипедистов подходит именно такой вариант

Если вам кажется, что вы слишком близко или далеко до/от руля, то пробуйте перемещать седло вперёд/назад, пока не избавитесь от дискомфорта.

2. Низкий каденс

Каденс – частота вращения педалей. Измеряется в оборотах в минуту.

Низкий каденс (50-60 оборотов в минуту) вкупе с низко опущенным седлом наносят максимальный вред здоровью коленных суставов. Старайтесь держать каденс хотя бы 80-90 оборотов в минуту. Да, поначалу это будет крайне некомфортным занятием, но со временем вы привыкните и поймёте, насколько более эффективно вы стали ездить. Выше каденс – меньше нагрузка на суставы – эффективнее работа мышц.

Информация для тех, кто с помощью езды на велосипеде хочет качать мышцы ног

Включайте силовые «подходы» по 3-5 минут, когда выезжаете кататься, но обязательно делайте между ними перерывы также по 3-5 минут, крутя педали очень легко. До начала таких «подходов» обязательно проводите разминку, катаясь хотя бы 15-20 минут в спокойном темпе с двумя-тремя короткими ускорениями.

3. Резкое начало поездки

Если суставы не разогреты, на улице прохладно, а вы ринулись с места ставить рекорд времени езды до работы, то через какое-то время при повторении подобных поездок у вас начнут болеть колени.

1. Если вам нужно стартовать прямо от дома и быстро доехать до необходимой точки, сделайте хотя бы небольшую разминку дома до поездки. Задача разминки – разогреть суставы. В идеале разогреть бы и мышцы, но если на это нет времени, уделите внимание в первую очередь суставам. Это могут быть простейшие движения в суставах, например, сгибание-разгибание коленей, круговые вращения ног в коленном, тазобедренном, голеностопном суставах, неглубокие приседания.

2. Второе, что можно сделать – начать ехать не быстро, на лёгкой передаче с относительно большой частотой вращения педалей. Таким образом, уже через 5-10 минут вы разогреете как суставы, так и мышцы, что позволит ехать дальше уже в привычном темпе.

4. Недостаточное восполнение жидкости

Как правило, человек начинает пить воду, когда чувствует жажду. Это нормально при вялотекущем образе жизни, но является огромной ошибкой при езде на велосипеде. Если вы сильно захотели пить, то опоздали. Нужно было пить раньше до появления признаков жажды.

В поездках выходного дня, простом катании, тренировках рекомендуется пить хотя бы по паре глотков каждые 10-15 минут. Нужно это для работы коленных суставов, потому что смазывающая жидкость, участвующая в нормальной работе суставов, состоит по большей части из воды. Обезвоживание в такой ситуации негативно влияет на колено.

5. Недостаточное утепление коленей

Если на улице прохладно, то в первую очередь нужно подумать об утеплении коленных суставов. Даже если во время поездки вы разогрели организм и чувствуете себя комфортно, колени постоянно обдуваются прохладным ветром, из-за чего суставная жидкость охлаждается, становится более вязкой, её не хватает для обеспечения беспрепятственной работы сустава. Из-за этого увеличивается трение между трущимися поверхностями сустава, в результате чего могут возникать неприятные ощущения и боли.

Решается проблема просто – надевайте более длинную одежду, которая будет прикрывать колени. Идеально, если вы будете использовать наколенники

6. Использование простых педалей

Если вы часто совершаете длительные поездки, то имеет смысл отказаться от обычных «топталок» и посмотреть в сторону контактных педалей. Их эффективность уже доказана многолетним опытом не только спортсменов, но и простых велосипедистов, не ставящих перед собой спортивных целей

Всё дело в механике движений ваших ног. Если на простых педалях вы только давите вниз, то на контактных педалях у вас есть возможность крутить педали «вкруговую». Круговое педалирование задействует гораздо большее количество мышц, которые берут нагрузку на себя, снимая её с коленного сустава. Таким образом, сустав работает в роли шарнира, с которого по максимуму сняты нагрузки, воздействующие на него при педалировании на обычных педалях.

Хороший человек перевёл хорошее видео

Источник

Как избежать боли в коленях, катаясь на велосипеде

На велосипеде можно ставить рекорды, преодолевать сотни километров, развивать умопомрачительную скорость, прыгать с трамплина, покорять горы или просто неспешно крутить педали в ближайшем парке. Но если начать тренироваться без соответствующей подготовки, можно получить травму коленей, так как на них при катании приходится основная нагрузка. Так как же сделать катание безопасным для суставов и снизить риск травмы до минимального уровня?

Разогрев

Развлекательную велопрогулку и серьезную тренировку объединяет одно: перед ними необходимо обязательно разогреть суставы. В первом случае достаточно короткой легкой разминки: растирание, сгибание и разгибание ног в коленях и невысокие прыжки. Спортсменам, конечно, нужны более интенсивные и продолжительные упражнения: проработка мышц спины, бедер и ног. Не стоит пренебрегать растяжкой, которая делает мышцы и связки эластичными и менее подверженными травмам.

Если катание затянулось, сделайте перерыв и снимите напряжение с суставов и мышц, выполнив несколько упражнений на растяжку.

Регулярное катание

Если впервые сев на байк, спортсмен отправится покорять марафонскую дистанцию, его колени не скажут ему за это спасибо. То же самое с многочасовыми тренировками раз в месяц. Лучше начинать кататься регулярно, устраивая заезды несколько раз в неделю на короткие дистанции, постепенно увеличивая нагрузки.

Запасы жидкости в организме

Организм, включая суставы и связки, не должен испытывать недостатка в жидкости. Во время долгой поездки, тренировки или на соревнованиях всегда берите с собой велосипедную флягу с водой и пейте как можно чаще, поскольку обезвоживание в суставах случается раньше, чем человек начинает испытывать жажду. Лучше всего делать по несколько глотков каждые 15 — 20 минут. Помните, что в жаркую погоду расход воды организмом значительно увеличивается.

Настройка посадки

На велосипеде можно ставить рекорды, преодолевать сотни километров, развивать умопомрачительную скорость, прыгать с трамплина, покорять горы или просто неспешно крутить педали в ближайшем парке. Но если начать тренироваться без соответствующей подготовки, можно получить травму коленей, так как на них при катании приходится основная нагрузка. Так как же сделать катание безопасным для суставов и снизить риск травмы до минимального уровня? \n

Разогрев \n\n

Развлекательную велопрогулку и серьезную тренировку объединяет одно: перед ними необходимо обязательно разогреть суставы. В первом случае достаточно короткой легкой разминки: растирание, сгибание и разгибание ног в коленях и невысокие прыжки. Спортсменам, конечно, нужны более интенсивные и продолжительные упражнения: проработка мышц спины, бедер и ног. Не стоит пренебрегать растяжкой, которая делает мышцы и связки эластичными и менее подверженными травмам. \n\n

Если катание затянулось, сделайте перерыв и снимите напряжение с суставов и мышц, выполнив несколько упражнений на растяжку. \n\n

Регулярное катание \n\n

Если впервые сев на байк, спортсмен отправится покорять марафонскую дистанцию, его колени не скажут ему за это спасибо. То же самое с многочасовыми тренировками раз в месяц. Лучше начинать кататься регулярно, устраивая заезды несколько раз в неделю на короткие дистанции, постепенно увеличивая нагрузки. \n\n

Запасы жидкости в организме \n\n

Организм, включая суставы и связки, не должен испытывать недостатка в жидкости. Во время долгой поездки, тренировки или на соревнованиях всегда берите с собой велосипедную флягу с водой и пейте как можно чаще, поскольку обезвоживание в суставах случается раньше, чем человек начинает испытывать жажду. Лучше всего делать по несколько глотков каждые 15 — 20 минут. Помните, что в жаркую погоду расход воды организмом значительно увеличивается. \n\n

Настройка посадки «>,»props»:<"placement":"ContentWrapper">>>>,»meta»:<"/content/content/cms/CmsPageLayout-1/13721457":<"name":"@MarketNode/WysiwygText">>>

Не смотря на то что на колени при педалировании приходится львиная доля нагрузки, болеть они не должны ни в коем случае. Если неприятные ощущения в суставах все-таки появились, обратите внимание на вашу посадку на велосипеде — возможно, седло установлено слишком низко. При идеальной посадке в нижней точке нога должна почти полностью выпрямляться, а при сгибании максимальный угол между бедром и икроножной мышцей должен составлять не менее 90 градусов. Когда педали расположены параллельно земле, на «три часа», коленная чашечка ноги должна располагаться прямо над платформой педали. Если это не так, поэкспериментируйте с наклоном седла и его продольным положением.

Интенсивность нагрузок

Чтобы облегчить нагрузку на колени, крутить педали следует с правильной частотой — каденсом. Профессионалы говорят, что количество оборотов должно составлять от 80 до 100 в минуту. Если их меньше, суставы и связки напрягаются сильнее.

Разобравшись с каденсом, обратите внимание, как вы переключаете передачи. Их нужно менять при любом изменении рельефа, добиваясь того, чтобы усилия при педалировании на спусках и на подъемах были примерно равными.

Подбор педалей

Контактные педали созданы специально для того, чтобы облегчить жизнь коленям. Надежно зафиксированная стопа гарантирует правильное распределение усилий. В таких педалях ось движения коленного сустава практически идеальна по отношению к стопе, без отклонений в сторону, что помогает избежать растяжения или разрыва связок. Такие педали также гарантируют, что нога случайно не соскользнет с них.

Однако езда в контактных педалях требуют определенных навыков. Новичкам рекомендуется присмотреться к педалям с шипами. Функция у шипов та же — удержать ногу на педали.

Защита

При занятиях экстремальными видами велоспорта не стоит пренебрегать велосипедной защитой: нелишней будет «черепашка» на спину, просто необходим шлем и надежные наколенники. Последние должны плотно, но комфортно фиксироваться на ноге, уберегая от ударов, скручиваний и смещений. Но даже при поездке в соседний парк рекомендуется надевать плотные эластичные наколенники, которые будут практически незаметны при катании, но позволят избежать микротравм.

Не смотря на то что на колени при педалировании приходится львиная доля нагрузки, болеть они не должны ни в коем случае. Если неприятные ощущения в суставах все-таки появились, обратите внимание на вашу посадку на велосипеде — возможно, седло установлено слишком низко. При идеальной посадке в нижней точке нога должна почти полностью выпрямляться, а при сгибании максимальный угол между бедром и икроножной мышцей должен составлять не менее 90 градусов. Когда педали расположены параллельно земле, на «три часа», коленная чашечка ноги должна располагаться прямо над платформой педали. Если это не так, поэкспериментируйте с наклоном седла и его продольным положением. \n\n

Интенсивность нагрузок \n\n

Чтобы облегчить нагрузку на колени, крутить педали следует с правильной частотой — каденсом. Профессионалы говорят, что количество оборотов должно составлять от 80 до 100 в минуту. Если их меньше, суставы и связки напрягаются сильнее. \n\n

Разобравшись с каденсом, обратите внимание, как вы переключаете передачи. Их нужно менять при любом изменении рельефа, добиваясь того, чтобы усилия при педалировании на спусках и на подъемах были примерно равными. \n\n

Подбор педалей \n\n

Однако езда в контактных педалях требуют определенных навыков. Новичкам рекомендуется присмотреться к педалям с шипами. Функция у шипов та же — удержать ногу на педали. \n\n

Защита \n\n

Своевременная медицинская помощь

Если спортсмен испытывает постоянную сильную или единовременную резкую боль при катании на велосипеде или после него, не рекомендуется заниматься самолечением, следует обязательно обратиться к врачу.

Своевременная медицинская помощь \n\n

Если спортсмен испытывает постоянную сильную или единовременную резкую боль при катании на велосипеде или после него, не рекомендуется заниматься самолечением, следует обязательно обратиться к врачу. «>,»props»:<"placement":"ContentWrapper">>>>,»meta»:<"/content/content/cms/CmsPageLayout-1/13721491":<"name":"@MarketNode/WysiwygText">>>

Источник

Спортивная травма коленного сустава

В футболе, баскетболе, хоккее и других игровых видах спортивная травма коленного сустава самое распространенное явление. Европейская ассоциация спортивной медицины выяснила, что более 90% игроков команд высших дивизионов немецкого спорта обращались по поводу проблем с коленями. Любой человек, занимающийся спортом, может столкнуться с травмой коленного сустава различной степени тяжести. От этого не застрахован игрок в элитарный гольф или даже президент страны, играющий на досуге в хоккей.

Виды спортивных травм

Эластичное коленное сочленение выполняет основную функцию при движении человека. Оно помогает распределению нагрузки на различные группы мышц и суставов и действует как амортизатор всего опорно-двигательного аппарата человека. Из-за этого сами колени подвержены большей опасности получить травму при возрастающих физических нагрузках человека, чем любое другое сложносоставное сочленение. Наиболее уязвимыми частями колена считаются:

Мягкие ткани вокруг коленного сочленения подвержены ушибам, надрывам и прочим повреждениям, возникающим в результате активного образа жизни. Они могут быть связаны, как с динамическим воздействием на сустав (удар или падение), либо с чрезмерной физической нагрузкой на организм.

Спортивные врачи утверждают, что тренировки, связанные с большими динамическими усилиями, должны проходить под наблюдением опытных медиков, рассчитывающих возможность травматизма. При отсутствии методик по плавному росту нагрузки во время тренировок происходят повреждения связок и менисков. Такая проблема наиболее актуальна для спортсменов, занимающихся легкой атлетикой и силовыми видами спорта. Культивирование в спорте тренировок с особо тяжелым циклом упражнений или применение физических упражнений виде штрафа ведет к особо тяжелым травмам коленного сустава и долгому восстановлению.

При травме колена или возникновении сильной боли в области коленного сустава важно быстро оказать первую помощь пострадавшему спортсмену. Она заключается в воздействии холодом и фиксирующей иммобилизации сустава наколенником из специальной ткани либо обычным эластичным бинтом. До медицинского обследования следует воздержаться от прочего медикаментозного вмешательства.

Без полноценного МРТ коленного сустава или рентгенографии невозможно правильно оценить степень и характер повреждения и назначить корректное лечение. Все повреждения коленного сустава можно разбить на локальные группы:

Травмы коленной чашечки

Повреждение надколенника чаще всего появляется при сильном динамическом ударе, направленным в область коленной чашечки. Такая проблема может возникнуть при падении или столкновении. Здесь основными видами травмы являются смещение или вывих и перелом.

Смещения надколенника возникает при сильном ударе о жесткую поверхность, при падении, при неосторожном обращении с силовыми тренажерами. Нестабильность надколенника, которая возникает в таком случае, может быть как легкой с быстрой реабилитацией, так и тяжелой с деформацией коленной чашечки. Основные признаки нестабильности надколенника:

При частых травмах может развиться хроническая нестабильность надколенника, который будет выскакивать при малейшей физической нагрузке. При вывихе или смещении надколенника, его сможет вправить только врач. После решения проблемы на сустав накладывается фиксирующая повязка, которую пострадавшему необходимо носить несколько недель. Любая физическая нагрузка исключена в течение этого времени. При несоблюдении правил может возникнуть хроническая нестабильность коленной чашечки, которая поставит крест на занятиях спортом.

Повреждения менисков

Мениски по своей структуре являются самым хрупким элементом коленного сустава. Хрящевые подушечки, выполняющие амортизационную роль, страдают более чем в 50% случаев травм колена. Разрыву мениска чаще всего подвержены атлеты, занимающиеся беговыми дисциплинами, также легко получит подобную травму в беге по пересеченной местности, занятиями хоккеем и конькобежным спортом. При несоблюдении норм безопасности на тренировке разрыв мениска можно получить и в тренажерном зале.

Повреждения связок при занятиях спортом

При неправильном лечении могут развиться различные патологии, приводящие к тяжелым последствиям. Повреждения связок лечатся консервативным путем: иммобилизация, физиотерапия, лечебные препараты, но при полном отрыве связки понадобится оперативное вмешательство.

Ушибы коленного сустава

Диагностика спортивных травм колена

Лечение и реабилитация

Повреждения коленного сустава лечат консервативным способом:

После заключения врача пациенту назначается массаж, лечебная физкультура и другие процедуры, не несущие риска повредить восстанавливающееся колено.

Когда диагностика выявила перелом коленной чашечки со сложным смещением, полный отрыв мениска и связок, блокаду капсулы сустава, необходимо оперативное вмешательство с более долгим и сложным путем реабилитации.

Колени восстанавливаются очень медленно, и любой сбой в реабилитации может привести к тяжелым последствиям. Главное, исключить физические нагрузки на поврежденную ногу в течение не менее двух месяцев. При передвижении лучше всего пользоваться тростью или палками для ходьбы, что позволит избежать ненужных нагрузок на травмированную ногу.

Начинать тренировки можно только после консультации с врачом. Несколько месяцев следует избегать любых упражнений, связанных с нагрузкой на травмированную ногу. Если соблюдать все правила, то в течение 6-9 месяцев может наступить полное восстановление. При спортивной травме в области колена важно в кратчайший срок пройти профессиональную диагностику, чтобы не запустить в коленном суставе хронические процессы и получить своевременное лечение.

Записаться на приём
Запишитесь на приём и получите профессиональное обследование в нашем центре

Источник

Почему появляется боль в коленном суставе?

Боль в коленном суставе мы чаще всего списываем на травмы: случайные растяжения, вывихи, неловкие движения. Но причина не всегда так очевидна. В новой статье мы решили разобраться, из-за чего еще может появится боль в колене.

При дискомфорте в колене мы редко задумываемся о повреждении суставов. После сорока и вовсе кажется, что беспокоиться не о чем: в этом возрасте суставы неизбежно будут болеть. На самом деле очень важно вовремя узнать, почему появляется боль в коленном суставе: это может быть сигнал травмы, заболевания или даже проблем с нервной системой.

Что может быть повреждено в колене?

Колено — один из самых крупных суставов в человеческом теле. Оно состоит из:

Все эти части могут быть повреждены, хоть и не все могут болеть: в костях нет нервных окончаний.

Болью в колено могут отдавать повреждения бедренной и берцовой костей, а также близлежащих мышц.

Части повреждений, например, вывих сустава, повреждение или разрыв мениска, снизят подвижность. Повреждения даже мелких сосудов вызовут гематому и воспаления, которые будут причинять дискомфорт при попытке пошевелить ногой. Суставная сумка — отличная среда для заражения: после вирусных и бактериальных инфекций пациенты часто жалуются на осложнения и боли в суставах. А при заболевании нервов пациент будет ощущать острую простреливающую боль в колене даже при полностью здоровом суставе.

Боль в колене из-за травм

Травмы — одна из самых распространённых причин болей. Колени можно повредить при неудачном падении, занятии спортом, резком движении, даже неудобная обувь может спровоцировать осложнения.

Такие повреждения может диагностировать хирург или травматолог. Часто достаточно визуального осмотра, но вас могут отправить на рентген (при подозрении на перелом или вывих) или томографию, если врач заподозрил повреждение связок или мениска.

Какие заболевания суставов могут вызвать боль?

Любое поражение сустава, будь это разрушение хряща, инфекция в суставной сумке или воспаление костей, будут вызывать ноющую боль и снижение подвижности. Не всегда болезнь локализована именно в колене: общие заболевания суставов будут поражать всё тело. Колени же при этом будут разрушаться быстрее из-за высокой нагрузки.

Для диагностики этих заболеваний проводят рентген, магнитно-резонансную или компьютерную томографию, на которых видно все части поражённого сустава. При подозрениях на воспаление врач посоветует сдать общий и биохимический анализ крови, возьмёт пункцию синовиальной жидкости. Для исключения инфекционных болезней вас могут направить на дополнительные анализы и флюорографию.

Боль в коленном суставе из-за повреждения нервов

Намного реже боль в коленях появляется из-за нарушения нервной ткани. Оно сопровождается резкими простреливающими болями, может начаться онемение и покалывание в ноге.

Для диагностики нервных заболеваний применяют МРТ или КТ, в зависимости от противопоказаний пациента. Если боль вызвана защемлением нерва, то, возможно, потребуются анализ крови и синовиальной жидкости, чтобы определить причину деформации сустава.

Можно ли определить по симптому, почему появляется боль в коленном суставе?

Точную причину боли можно будет понять только у специалиста и после соответствующих анализов. Однако примерно определить хотя бы область поражения вполне возможно:

Примерно определив причину боли, можно подготовиться к посещению врача, сделать необходимые анализы и снимки. Это сократит время диагностики и ускорит восстановление. Не пытайтесь лечить больное колено самостоятельно, так как можно ошибиться с причиной возникновения болезни и усугубить состояние. Сильную боль можно снять анальгетиками, а по поводу противовоспалительных средств, хондропротекторов, бандажа и физиотерапии лучше проконсультироваться у доктора.

Источник