Бейби блюз что это что
Что такое бэби-блюз?
Что такое бэби-блюз?
Это подавленное состояние духа, которое возникает вскоре после родов. Как показывает практика, во многих семьях, где только-только появился ребенок, его маму резко задвигают на второй план, перестают уделять ей внимание, которое она получала во время беременности, и перепады настроения с ней никто не обсуждает. А очень зря: при полном отсутствии поддержки со стороны близких бэби-блюз рискует перерасти в серьезную послеродовую депрессию. Собственно, он и является ее самой легкой формой.
Бэби-блюз – это вообще нормально?
Да, в отличие от послеродовой депрессии, это состояние считается нормальным. Женщина, которая только что родила, не может контролировать процессы, происходящие в ее теле и отвечающие за восприятие окружающей действительности. Не нужно корить себя за приступы бессилия, не нужно скрывать бэби-блюз от родных и близких, не нужно его стесняться и оправдываться за свое настроение – вы не обязаны быть круглосуточно счастливы.
Сколько мам испытывают симптомы бэби-блюза после родов?
Вы удивитесь, но почти все: как пишет BabyCenter, от 40 до 80 процентов женщин в той или иной степени оказываются жертвами бэби-блюза вскоре после родов.
Почему возникает бэби-блюз?
Механизмы возникновения послеродовой подавленности не до конца понятны. Считается, что за запуск бэби-блюза отвечает резкая смена гормонального фона после родов (из-за чего происходят изменения в химии мозга, вызывающие депрессивные симптомы) и сам по себе опыт деторождения. Кроме того, скачки настроения могут быть вызваны нарушением привычного ритма жизни и рваный график сна.
Какие симптомы могут быть у бэби-блюза?
Бэби-блюз – это мини-депрессия, поэтому его симптомы сходны с признаками этого расстройством. Они таковы:
Во время бэби-блюза женщина может испытывать как всего пару симптомов этого состояния, так и сразу комплекс неприятных ощущений.
Когда бэби-блюз возникает и сколько длится?
В большинстве случаев бэби-блюз возникает на 3-5 день после родов и длится от двух дней до двух недель. Симптомы послеродовой подавленности женщина может испытывать от нескольких минут до пары часов в день. Если через две недели проявления бэби-блюза не только не исчезли, но и усугубились, считается, что началась послеродовая депрессия (она, кстати, может возникнуть в любой момент в течение всего первого года жизни ребенка).
Нужно ли лечить бэби-блюз?
Нет, лечиться от этого состояния не нужно – оно пройдет само (наконец-то хоть что-то в этой жизни можно не лечить). Однако можно попытаться ускорить этот процесс с помощью нескольких приемов. Вот они:
Наш автор-психолог рассказывает, чем отличается «беби-блюз» от послеродовой депрессии и даёт полезную памятку всем, кто сталкивался с их симптомами.
В последнее время медицинский термин «послеродовая депрессия» перешёл из научных статей в обывательский разговор. Часто используется в обиходе для описания сниженного настроения молодой мамы. Статистика говорит о том, что истинной послеродовой депрессии подвержено около 20% всех матерей, и диагностируется она через полгода после появления на свет ребёнка. А вот сразу после родов у мам может появиться состояние, которое в Европе имеет название «baby blues».
Что такое послеродовая хандра или «бэби-блюз»
Это состояние грусти и печали, которое возникает через пару дней после родов и может продолжаться до полутора месяцев. По мнению исследователей, «беби-блюз» знаком почти всем рожавшим женщинам.
Физиологической основой материнского блюза является: резкая смена гормонального фона, недосып, нарушение привычного образа жизни. Психологическая причина таится в низкой самооценке, завышенных ожиданиях других и, как следствие, представлении о себе как неидеальной матери. Зачастую во многих семьях, где недавно появился малыш, молодой маме уделяют гораздо меньше внимания, чем во время беременности.
К сожалению, мужья и новоиспечённые бабушки недооценивают опасность подобных нравоучений, которые могут перевести маму из «беби-блюза» в глубокую послеродовую депрессию. В случае аффективного расстройства женщине не помогут советы, здесь необходима помощь психотерапевта и даже медикаментозное лечение. К сожалению, даже при лёгкой постнатальной депрессии существует угроза попытки суицида.
В каких случаях стоит обращаться за помощью
Если вы сами молодая мама или среди вашего окружения есть те, кто недавно родил ребёнка, обратите внимание на следующие симптомы:
Симптомы послеродовой депрессии могут обостряться в разлуке мамы с малышом, поэтому преждевременно родившие женщины находятся в группе риска.
Чем помочь женщине в послеродовой депрессии
После того, как в новостях осветили трагический случай послеродовой депрессии, многие женщины стали делиться переживаниями и открыто рассказывать о трудностях материнства. Например, о том, как они страдают от чувства вины из-за усталости и плохого настроения, когда родственники ждут от них восторга от рождения малыша.
Небольшая памятка, которая поможет сориентироваться, если есть риск, что у вашей жены, сестры, подруги послеродовая депрессия:
- 1. Внимательно выслушайте женщину, отложив смартфон в сторону. Если она говорит вам о переживаниях, то старайтесь не обесценивать её чувства. Что нельзя говорить: «Это ерунда, скоро пройдёт», «У вас замечательный кроха, о чём тут можно грустить», «Другим Бог вообще не даёт детей», «Плакать нельзя, на тебя смотрит сын» и т.д.
2. Хвалите молодую маму. Только искренне, найдите настоящий повод. Депрессивное расстройство основано на повышенной самокритичности, поэтому напоминайте женщине о том, какая она сильная, потому что говорит вслух о переживаниях.
3. Помогите маме по дому. Здесь в точности как в анекдоте: «Женщина говорит: «Иди отсюда», а думает: «Идиот, сюда». Пропылесосьте, помойте посуду или посидите с крохой, пока она сходит в душ. Отличный вариант – принести готовую еду из кафе. Представьте, о какой помощи вы бы мечтали, если бы были мамой младенца, и предложите это матери.
4. Если у вас была депрессия, то обязательно поделитесь своим опытом с подругой, что вам помогло пережить это тяжёлое время. Подскажите контакты психолога или психотерапевта, покажите в соцсетях аккаунт с материалом по поддержке молодых матерей.
5. Возможность поговорить или даже просто поделиться в комментариях о своих переживаниях с тем, кто испытывает нечто похожее, существенно облегчит её эмоциональное состояние.
Послеродовой блюз – это форма нарушений психоэмоциональной сферы, которая появляется через несколько дней после родов. Для нее характерно подавленное настроение, апатия, ощущение постоянного беспричинного беспокойства. Некоторые женщины чувствуют вину за свои обычные поступки. Симптомы имеют разную степень выраженности: от легкой апатии до тяжелых форм и мыслей о суициде. Диагностика часто затруднена из-за нежелания женщины обращаться к врачу и отрицания своего состояния. Состояние часто купируется самостоятельно, но может потребоваться психотерапия, медикаментозное лечение.
МКБ-10
Общие сведения
Послеродовой блюз (послеродовая меланхолия, бэби-блюз) возникает, по разным данным, у 50-70% родильниц. Однако данный диагноз устанавливается лишь 3% из них. Женщины с низким социальным уровнем, которые не имеют поддержки супруга или близких людей, подвержены меланхолии и депрессии после родов в большей степени. Чаще послеродовый блюз встречается у женщин, проживающих в развивающихся странах, реже – в развитых государствах Западной Европы. Но статистические данные не всегда полностью отражают истинную картину из-за использования разных подходов к сбору и анализу данных.
Причины
Причины послеродового блюза точно не установлены. Основное значение придается нейроэндокринным сдвигам, которые происходят в момент рождения ребенка, а также неблагоприятным социальным и бытовым условиям. Исследования позволяют выделить факторы, которые чаще остальных выявляются при диагностике послеродового блюза:
Дополнительно выделяют факторы, при наличии которых повышается риск развития послеродового блюза. Большая вероятность имеется у женщин, которые рожали в возрасте до 18 лет или в позднем репродуктивном периоде. Нежелательная беременность, низкие доходы семьи и осложнения в период вынашивания или родов способны сказаться на эмоциональной сфере родильницы.
Патогенез
Для послеродового блюза не характерны морфологические и патофизиологические изменения в структуре головного мозга. Диагноз не ставят женщинам, которые употребляют психоактивные вещества, страдают алкоголизмом или наркотической зависимостью. На последних месяцах беременности психическое состояние усугубляется относительной депривацией – женщина в меньшей степени способна самостоятельно удовлетворять свои потребности. Если возникают осложнения, то этот период продлевается, что приводит к нарастанию психологического напряжения. Роды, особенно осложненные, гормональные изменения выступают в качестве триггера, запускающего симптомы послеродового блюза.
Симптомы послеродового блюза
Первые признаки появляются на 3-5 сутки после рождения ребенка. Женщина может ощущать усталость, сниженное настроение, которое сопровождается беспричинной плаксивостью. Любые бытовые, социальные неудачи, неосторожное слово близкого человека может привести к появлению слез. Эмоции могут резко меняться, спокойное настроение внезапно превращается в агрессивное, раздражение может вызывать любое событие. Появляются нарушения сна, которые чаще представлены ночной бессонницей или патологической сонливостью в утренние часы. Усталость, недосыпание приводят к снижению внимания, забывчивости.
Послеродовый блюз часто возникает у женщин при заниженной самооценке и еще больше усугубляет это состояние. Молодая мама считает, что она не справляется с новыми обязанностями, недостаточно уделяет внимания ребенку. Попытки помочь она воспринимает как угрозу ее самостоятельности. Если послеродовый блюз прогрессирует, женщина может прекратить общение с близкими, которые пытаются вмешиваться в ее быт. Психическая напряженность приводит к головным болям, ухудшению аппетита, снижению лактации, потере веса.
Осложнения
При отсутствии лечения или психологической помощи состояние женщины может постепенно ухудшаться. Риск развития осложнений возрастает при продолжительности послеродового блюза более 2-х недель. Меланхолия может перейти в послеродовую депрессию или психоз, которые потребуют госпитализации в отделение психиатрии. Эти состояния часто сопровождаются появлением суицидальных мыслей. В некоторых случаях поведение матери становится опасным для здоровья и жизни новорожденного и требует ее изоляции от ребенка. Также послеродовый блюз без своевременной помощи может сохраниться в виде депрессивного расстройства.
Диагностика
В анамнезе у женщин с послеродовым блюзом в половине случаев имеются эпизоды депрессии. Бэби-блюз необходимо дифференцировать от дебюта шизофрении, постшизофренической депрессии или последствий злоупотребления алкоголем, наркотиками. Диагностику проводит врач-психотерапевт, при необходимости назначается консультация психиатра. Специфические лабораторные изменения отсутствуют, поэтому используются методы психической оценки состояния.
Лечение послеродового блюза
Часто бэби-блюз не требует специфического лечения и купируется в течение 2-х недель. При прогрессировании состояния необходимо назначение медикаментозной терапии и тщательное наблюдение за состоянием. На начальных этапах основа лечения послеродового блюза – немедикаментозные методы, изменение образа жизни, режима сна и отдыха.
Прогноз и профилактика
При послеродовом блюзе прогноз благоприятный. Своевременное лечение улучшает эмоциональное состояние и не дает патологии перейти в более тяжелые формы. Для профилактики меланхолии необходимо избегать стрессовых ситуаций во время беременности, особенно на позднем сроке. Женщине нужен полноценный отдых в дневное время, ночной сон, сбалансированное питание. Иногда заботы о ребенке должен брать на себя муж, чтобы позволить молодой маме отвлечься от домашних забот. Поддержка близких и благополучная психологическая обстановка в семье предотвратят появление неприятных симптомов после родов.
Что такое беби-блюз и как справиться с ним в первые месяцы материнства
Первые месяцы и дни материнства не всегда похожи на идеальные картинки из инстаграма и рассказы подружек о том, как у них внутри всё перевернулось при первом взгляде на младенца. Но не стоит сразу приписывать себе послеродовую депрессию. Ваше состояние, возможно, куда легче и исправить его можно достаточно простыми способами.
Меня сложно отнести к тем, кому грозили кардинальные перемены в качестве бонуса к беременности и первому ребёнку. Я давно не ходила на работу ни в какие офисы, занималась любимыми проектами в своём ритме, жила за городом. Ожидание малышки протекало спокойно и даже идиллически. Не буду останавливаться на родах, но скажу лишь, что я осталась ими очень довольна и не отказалась бы повторить этот опыть вновь и вновь. Вот только через несколько дней мне стало как-то резко нехорошо.
На меня напала повышенная раздражительность, полное отвращение к кормлению грудью, ощущение брошенности, вселенское одиночество и разочарование в материнстве. Глядя на ребёнка, я не испытывала ничего.
От отсутствия безусловной или хоть какой-то любви к собственному ребёнку мне становилось стыдно, и я начинала верить в то, что со мной что-то не так
Большие надежды у меня были возложены на мужа: мы договорились, что первый месяц жизни малышки он возьмёт на себя домашние хлопоты, а я получу ту заботу, в которой нуждаюсь. Муж делал многое, даже очень многое. Но мне казалось, что он делает недостаточно или не так.
Непобедимое неравенство: что такое штраф за материнство
По моим воспоминаниям, самое отвратительное, что на меня поглядывали со снисхождением или сочувствием, и что я далеко не сразу услышала, что то, что со мной происходит, вполне нормально. А это, поверьте, услышать очень хотелось! Ещё более отвратительным был комментарий какой-то заботливой тётки в инстаграме, которая посоветовала пройти мне тест на определение послеродовой депрессии. Так вот, это была не послеродовая депрессия, а то, что в англоязычном мире называется беби-блюз (Baby Blues), а в русскоязычных источниках практически не фигурирует. Это более краткосрочное состояние (в отличие от той самой депрессии), которое отличается более лёгкими симтомами. Какими именно, можно нагуглить, но я в общем-то выше описала некоторые из них.
И вот что помогло мне переключиться с волны беби-блюза.
1. Признание проблемы
Я стала делиться с мужем своими переживаниями в мельчайших подробностях: что меня бесит, что расстраивает, на что похожи мои ощущения. За что мне стыдно и неловко. Спасибо мужу, он поддерживал как мог, но самое главное, он не отталкивал меня с этими откровениями, а выслушивал их.
2. Современные помощники-консультанты
Говорю «современные» неслучайно: прежние представления о том, как мать должна всем жертвовать, скорее подарят новый кризис. У меня несколько раз побывала в гостях консультант по уходу за малышами и один раз консультант по грудному вскармливанию, дистанционно меня поддерживали доула (даже несколько доул), моя акушерка.
Доула — помощница в родах, которая отличается от акушерки тем, что никак не участвует в медицинских вопросах. Доула поддерживает роженицу психологически, может оказывать бытовую помощь, применять различные техники для немидикаментозного обезбаливания: ароматерапия, массаж и прочие.
Я не всегда узнавала от них новое, но все эти люди корректно и профессионально общались со мной и давали мощную эмоциональную поддержку. Временами мне было стыдно, что с такой командой мечты я всё равно хандрю, но и с этим мне помогли разобраться.
3. Консультация психолога
К счастью, моя доула ещё и профессиональный психолог, которая предложила дистанционные сеансы терапии в удобное время. Она предоставила мне возможность говорить и не копить в себе наболевшее. Ещё предложила понаблюдать, что или кто может поддерживать меня, поднимать мне настроение. И дала домашку: список из десяти пунктов того, что заряжает меня, наполняет и позволяет чувствовать себя если не счастливой мамой, то хотя бы полноценным человеком. Эта штука стработала превосходно!
4. Забота о теле
Помимо консультантов меня навещала остеопат и массажист. Нечасто, но даже два-три сеанса сильно поправили дела. Имея многолетний опыт работы с телом в тибетской традиции, могу сказать, что через тело психоэмоциональное состояние легко корректируется, главное попасть в хорошие руки. Проблема была скорее в том, что я далеко не сразу про это вспомнила. Зато когда вспомнила, написала послеродовую программу восстановления на основе своих знаний и готовых программ: их можно купить, найти в интернете, взять консультации у тех, кто в этом разбирается. У меня в программу вошли ванны и ванночки с травами и солью, принятие травяных настоев, ежедневный массаж живота и промасливание тела. Оглядываясь назад, скажу, что я хваталась за все возможности, лишь бы скорее вернуть спокойстие и радость жизни. Поэтому на будущее советую создавать программу заранее, ещё во время беременности.
5. Сон
Возможно, в некоторых случаях просто хорошенько выспаться — уже счастье. В нашей семье это получилось только после приезда консультанта по уходу за детьми: несколько лайфхаков позволили организовать кормление и сон. Мир сильно преобразился после первой спокойной ночи, но в моём случае для того, чтобы чувствовать себя неплохо, этого было мало.
6. Вкусная еда
От еды я зависима: на меня влияет вкус, вид продуктов. Меня можно отнести к гурманам. Никакую диету для кормящих мам я не рассматривала, но пользовалась советами по питанию после родов в традиции аюрведы. Не скажу, что я следовала всем правилам, но старалась меньше есть холодного. По совету педиатра первое время исключила кофе и чай, вместо них пила травяные чаи и соки. Конечно, самая большая подстава была в том, что на готовку не было ни сил, ни времени, а хотелось именно своей любимой еды. Праздник начался, когда в гости приехала мама, живущая в другом городе, и стала баловать меня вкусной домашней пищей.
7. Приятные занятия
Этот пункт открылся как раз после общения с психологом. В первые дни материнства я уверовала, что о себе нужно забыть и посвятить всю себя ребёнку. Хорошо, что эта идея отпустила меня довольно скоро! Невозможно поддерживать силы, если забиваешь на себя. Поэтому ко мне быстро вернулось чтение книг, работа над любимыми проектами, уход за растениями и многое другое, что наполняло меня и напоминало о том, что я не только мама.
8. Понимание, что со мной происходит
А вот это, пожалуй, самое главное. Я обрела стабильность, когда приняла тот факт, что происходящее со мной нормально и что это временно. Позволить себе прожить этот перестроечный этап — лучшее, что можно сделать. Мне очень помогло понимание, что наличие ребёнка ещё не делает меня мамой. И нужно дать себе время и не стесняться просить о помощи, делиться своими переживаниями, плакать, заниматься собой, хорошо питаться и спать. А превращение в маму обязательно произойдёт, если на нём не концентрироваться. Главное — говорить о том, что происходит внутри и хотя бы знать, что беби-блюз существует. А мамы имеют право на самые разнообразные эмоции и переживания.
Возможно, тем, кто через это прошёл, захочется поделиться своим опытом. Возможно, это поможет по-другому посмотреть на своё состояние тем, кто сейчас колбасится на волнах беби-блюза. Поэтому предлагаю опубликовать свои истории в соцсетях с хештегом #наволнахбейбиблюза
Что такое baby-blues
Что такое бейби-блюз (англ. baby-blues)
Материнство кардинально меняет образ жизни и часто женщины испытывают недостаток сна и дефицит свободного времени. Сами по себе эти трудности могут и не составлять серьезной проблемы, если при этом женщина испытывает эмоциональный подъем и чувство «влюбленности» в своего малыша. Но часто счастливая картинка материнства не соответствует реальности и на практике все оказывается куда сложнее, даже если объективно у женщины есть все для благополучной жизни. Если психологически мама чувствует себя неустойчиво, то новые обязанности для нее вдвойне тяжелы.
Ситуация усугубляется тем, что в обществе от женщины принято ожидать радости после родов. Этот привычный социально-желательный образ счастливого материнства очень прочно «сидит» в наших головах. Настолько прочно, что еще до того, как женщину осудят со стороны, она успевает осудить сама себя. Молодые, а порой и опытные матери испытывают чувство вины за свое «плохое» настроение, за ощущение усталости, грусть, раздражительность. Матери часто ощущают, что с ними «что-то не так», стесняются или боятся говорить об этом.
В действительности, восстановление после родов может пойти по одному из нескольких сценариев:
— легкое и быстрое восстановление (благополучный вариант);
— послеродовая депрессия (разной степени тяжести).
Здесь важно остановиться на некоторых моментах:
— во-первых, эмоциональное состояние может меняться даже без внешних явных причин и это нормально;
— во-вторых, в той или иной степени осложненное течение послеродового периода встречается крайне часто. Гораздо чаще, чем матери в этом признаются;
Как же распознать критический момент и оценить ситуацию?
С благополучным течением все понятно: вас все устраивает, с ребенком хочется быть, в семье нет ссор и конфликтов, самочувствие в порядке. А теперь рассмотрим различия состояния бейби-блюз и послеродовой депрессии.
Эти состояния можно спутать, но в действительности отличия есть. Прежде всего в том, насколько тяжело самой матери справляться со своими обязанностями. А также в том, в какой именно помощи она нуждается.
Бейби-блюз — это понятие, пришедшее к нам из англоязычной среды. Оно описывает состояние подавленности, грусти, эмоциональной неустойчивости. Иногда возникает слезливость и раздражительность. Женщина может чувствовать апатию, снижение активности. Желание активно играть с новорожденным невелико или вовсе отсутствует. Может хотеться замкнуться от окружающих, но при этом нарастает чувство одиночества.
Важно при этом помнить, что мама остается в состоянии заботиться о малыше, в том числе эмоционально. Мама откликается на нужды ребенка, может испытывать удовольствие от общения.
Обычно состояние бейби-блюз не является длительным и проходит в течение максимум двух недель и в большинстве случаев возникает в первый месяц после родов.
Это состояние не является патологическим, но требует изменений в поведении мамы и ее близких. Как можно себе помочь мы рассмотрим ниже. Но если оставить бейби-блюз совсем без внимания, то можно усугубить состояние женщины, и тем самым навредить и малышу.
При этом важно понимать, что бейби-блюз – это вариант нормальной реакции на ранний период материнства. Стресс, который переживает женский организм во время родов и перестройка гормонального фона являются одними из причин возникновения бэби-блюз. Даже при неосложненных родах тело матери претерпевает массу изменений, которые начинаются еще во время беременности, в случае же экстренных ситуаций стресс многократно увеличивается. Кроме того, изменения образа жизни женщины, недостаток сна и свободного времени, круглосуточный уход за младенцем, множество новых задач продолжают быть провокаторами стресса и напряжения. Женщина может очень любить ребенка, хотеть заботиться о нем и делать это осознанно, но это не значит, что бейби-блюз обойдет ее стороной. Когда заканчивается запас психологических сил, возникает реакция усталости, подавленности, хандры. Отсутствие сил проявляется, организм и психика сообщают нам о необходимости пополнить ресурсы.
Если подавленное состояние длительно, не становится легче либо наоборот усугубляется, то это тревожный признак. Угнетенность, подавленность и апатия более двух недель отличают депрессию от бейби-блюз. Если доступной заботы о себе и помощи близких недостаточно, стоит искать дополнительную поддержку. В этом случае нужно сразу же обратиться к психологу, психотерапевту или же к психиатру. Это необходимо для профессиональной оценки состояния женщины. Может потребоваться медикаментозное лечение в случае послеродовой депрессии, но решение об этом может принять только специалист.
Послеродовая депрессия может начинаться и выглядеть как бейби-блюз, но не является его прямым следствием.
Послеродовая депрессия может проявляться выраженной грустью, слезливостью, нарушениями сна и аппетита. Апатия, заторможенность, безрадостность женщины, как правило, внешне заметны. Депрессия тяжела утратой интереса к материнству, неспособностью выполнять свои обязанности, равнодушным отношением к ребенку. Женщина может становиться и вспыльчивой, импульсивной, одновременно с этим – замкнутой. Обращение к специалисту обязательно, но оно не исключает и помощи близких.
Как можно самостоятельно преодолеть бэби-блюз?
Есть самые разнообразные способы, с помощью которых можно восполнять силы. Но для начала стоит понять: что радует именно Вас?
Иногда перемены материнства так захватывают женщину, что ей бывает сложно вспомнить и понять, чего она хотела раньше, что ее обрадует теперь. Можно обратиться к психологу за поддержкой, а можно попробовать самостоятельно составить список «ресурсов».
Используйте технику «список радости». Ее смысл в том, чтобы записывать всевозможные приятные для Вас вещи в режиме «мозгового штурма». Пишите все, что радовало Вас ранее, что Вы хотели бы попробовать, что радует других в подобных случаях. Хорошо начать с самых простых вещей, не требующих большого количества времени. Любимая песня, чашка какао, душ, звонок подруге.
Закономерно может возникнуть вопрос: когда можно позволить себе эти радости, если времени и сил практически не остается после дня с ребенком?
В режим дня в таком случае в обязательном порядке вносится по 10 минут «для себя» утром и вечером. Лучше, если это время будет выделено таким образом, чтобы мама могла остаться в одиночестве. Затем время стоит постепенно увеличивать, искать возможности проводить его вне дома. Так «список радости» можно будет расширить до походов кино и театр, прогулок и встреч с друзьями. Но начать можно с малого, если обстоятельства не позволяют иного. Даже при условии, что побыть одной невозможно, 10 минут утром и 10 минут вечером обязательно должны быть посвящены желаниям мамы. Здесь необходимо придерживать регулярности и время для себя взять за правило. Иначе техника не сработает.
Говорите о своих переживаниях и чувствах. Очень важно называть, описывать свое состояние. Ни для кого не секрет, что «поделиться эмоциями» бывает полезно и даже целительно в ситуации стресса. Кроме простого разделения и понимания со стороны друзей и близких, разговор помогает посмотреть со стороны на свое состояние. Возможно, говоря о себе, вы поддержите и другого: он узнает, что не один испытывает трудные чувства к ребенку.
Просите о помощи! Совершенно очевидно, что справляться одной и не испытывать негативных эмоций невозможно. Но женщины зачастую не только продолжают верить, что могут все сделать самостоятельно, но еще и винят себя практически за все: что-то не успела, что-то не так сказала, позволила себе устать, уделила время себе, испытала раздражение. Такой подход приводит к страху признаться в своей «слабости». Страх в свою очередь заставляет избегать просьб о помощи. Возникает замкнутый круг: помощи нет, справляться все сложнее, чувство вины и замкнутость растут. Этот круг необходимо разорвать, принимайте помощь, когда вам ее предлагают, разъясняйте, как именно вам и именно в этот момент помощь нужна, просите о помощи сами. Окружающие часто либо не догадываются, как сильно помощь нужна женщине, либо не знают, когда, как и какую помощь предлагать. Помогите близким помогать вам! Сначала это может быть неудобно, зато после освободится время и силы для себя.
Родным важно также не стесняться спрашивать о возможностях помочь, а иногда и действовать сразу. Если что-то окажется лишним, вы поймете это, а помощь, оказанная без просьб будет приятна вдвойне.
Дата публикации: 09.11.2021г. Автор: Е.Н. Гетманская